PRODUCTIVIDAD: Ve a dormir y despiértate a la misma hora cada día

Una de las estrategias más importantes para dormir mejor es sincronizarte con el ciclo natural de tu cuerpo sueño-vigilia, o ritmo circadiano. Si mantienes un horario regular para despertarte e ir a la cama te sentirás mucho más refrescado y con más energía que si duermes la misma cantidad de tiempo, pero a horas distintas, aunque esas horas solo varíen entre sí un poco.

 Una rutina establecida ayuda a estabilizar el reloj interno de tu cuerpo y a optimizar la calidad de tu sueño. Escoge una hora para acostarte en que habitualmente te sientas cansado, y así evitas dar vueltas y removerte en la cama sin conciliar el sueño. Si duermes lo suficiente en ese horario habitual, deberías ser capaz de despertarte de forma natural sin alarma.  Si necesitas que suene una alarma para despertarte, entonces tal vez deberías acostarte antes.

Evita dormir hasta tarde, incluso los fines de semana. Cuando más difieran tus ritmos de sueño de los días laborables a los festivos, peores síntomas similares al jet lag (cambio horario que sufres cuando viajas en avión) podrías experimentar. Si necesitas compensar por una noche en que has salido hasta tarde, es mejor tomar una siesta durante el día que dormir luego la mañana. Así compensas las horas que te faltaban de sueño sin descompensar tu ritmo natural de sueño-vigilia.

Fuente: goalmap

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